ಉಸಿರಾಟ ಕ್ರಿಯೆ ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ನಾವು ಸದಾಕಾಲ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಗಮನಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಎದೆಯ ಭಾಗ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವುದು. ಇದು ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದ್ದು ನಾವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಉಸಿರಾಟ ಇನ್ನೂ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಗು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅದು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ/ನಾಭಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಎನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಭಾಗವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟ ನಮಗೆ ಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಹಾಗು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ (lungs) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರು ತಲುಪುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದು:
ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಿರುವ ಕ್ರಿಯೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಎದೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವ ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 3 ನಿಮಿಷ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 3-5 ನಿಮಿಷ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಕ್ರಿಯೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಒದಗಿಸಿ, ದೇಹ ಸಹಜವಾಗೆಯೇ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದಾದರೆ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನ ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅರಿಯಲು ಇದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.
ವಿಧಾನ
ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿಯೂ ಇದ್ದು, ಅದೂ ಕೂಡ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅದರ ವಿಧಾನ ಹೀಗಿದೆ-