ಹದಿಹರಯದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ

• ಸುಸ್ತಾದಂತಿರುವುದು, ಜಡತ್ವ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಹೀನತೆ
• ತೀವ್ರವಾದ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿರುವುದು.
• ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಚಟುಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರದಿರುವುದು
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ
• ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ: ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು, ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಹಸಿವಾಗದಿರುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ವಿದ್ಯಾಭಾಸದಲ್ಲಿ ಹಿನ್ನಡೆ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸೋಲುಗಳು. ಶಾಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಸಕ್ತಿ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ: ಸ್ನೇಹ-ಸಂಬಂಧಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯುವುದು, ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು
• ಅತಿಯಾದ ಕೋಪ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಉತ್ಸಾಹಗಳ ಕೊರತೆ
• ಸಾವಿನ ಇಚ್ಚೆ ವ್ಯಕ್ತ ಪಡಿಸುವುದು, ಸಾವಿನ ಕುರಿತು ಮಾತುಗಳನ್ನಾಡುವುದು, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.
• ಮಕ್ಕಳು ತೋರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕದೇ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಪೋಷಕರ ಬೆಂಬಲ, ಪೂರಕ ವಾತಾರಣ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಧೃಡತೆ ನೀಡುವ ಆಪ್ತಸಮಾಲೋಚನೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸೈಕೋಥೆರಪಿ)ಗಳಿಂದ ಗುಣಕಾಣಬಹುದು. ಅದೇ ತೀವ್ರಪ್ರಮಾಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ವಾತಾವರಣ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಗುಣಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕ ಮನೋರೋಗ ಮೊದಲಾದ ಇತರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವೂ ತಲೆದೋರಬಹುದು. 

• ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಾದ ಆಘಾತಗಳು: ದೈಹಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶೋಷಣೆ, ಪೋಷಕರ ಸಾವು ಮೊದಲಾದವು
• ದೈಹಿಕ ನ್ಯೂನತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಇತರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
• ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಕೌಟುಂಬಿಕ ವಾತವರಣ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪೋಷಕರ ಕಲಹ, ವಿಚ್ಚೇದನ, ಮದ್ಯವ್ಯಸನಿ ಪೋಷಕರು.
• ಹೊರಗಿನ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮ: ನಿರಾಶಾಭಾವ, ಬಹಳ ಬೇಗ ಅಸಹಾಯಕರಾಗುವುದು

ಖಿನ್ನರಾಗಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ:

• ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ನರಳಬೇಕಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಿದೆ. ಸಹಾಯ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂಜರಿಕೆ ಬೇಡ
• ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು-ಆಪ್ತರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಅವಮಾನವಲ್ಲ.
• ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೀಗೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನೋವು, ಯಾತನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ
• ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟವರಲ್ಲ. ಈ ಕ್ಷಣ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆಯಷ್ಟೆ.

• ಸಂವಹಿಸಿ: ಕಡಿಮೆ ಹೇಳಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಿ! ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ತಲ್ಲಣಗಳಿಗೆ ಕಿವಿಕೊಡಿ. ಸಲಹೆ-ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡದೆ, ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವನ್ನಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೇ ಆಲಿಸಿ. ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು ಅರಿಯಿರಿ. ನೆನಪಿರಲಿ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಿರುವ ವಿಚಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಕ್ಷುಲ್ಲಕವೆನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವರ ಪಾಲಿಗೆ ಅದು ಬಹಳ ವೇದನೆಯದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ  ನಿಬಂಧನೆಗಳಿಲ್ಲದೇ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರೆಂದು ಸಂವಹಿಸಿ. 
• ಸಮಯ ನೀಡಿ, ಪಾಸಿಟಿವ್ ಮಾತುಗಳನ್ನಾಡಿ: ದಿನದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯಿರಿ. ಪುಟ್ಟ ವಾಕ್, ಮಾತು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅವರಲ್ಲಿರುವ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
• ಚಟುವಟಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿ: ದೂರವಾಗಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಆಟ, ನೃತ್ಯ-ಸಂಗೀತ ಮೊದಲಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸೇರುವಂತೆ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ, ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
• ದೇಹಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒತ್ತುಕೊಡಿ: ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವಾಕ್, ರನ್ನಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಆಟ ಹೀಗೇ ಅವರಿಗಿಷ್ಟವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿರಲಿ. ಪೋಷಕಾಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿ.
• ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿನ ಖಿನ್ನತೆ ಅತ್ಯಂತ ಯಾತನಾಮಯವಾದದ್ದು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಾವಾಗೇ ಸರಿಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಅಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಿದಷ್ಟೂ ದುರಂತಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನವಾದೀತು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸೂಕ್ತ ಸ್ಪಂದನೆ ಸಿಕ್ಕಲ್ಲಿ ಹದಿರೆಯದ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.